[NURTURE ME 小TIPS分享]#6


吃什麼食物會讓指甲更健康? 其實指甲和頭髮都是由蛋白質角蛋白組成。所以,這代表著對頭髮有益的食物相同對指甲也有好處。


1 .蛋白質

指甲是由蛋白質角蛋白而成,因此多攝取蛋白質也會讓指甲更健康。一般來說,肉類、魚、蛋含都有豐富的蛋白質,但對素食者而言,他們無法從這些食物攝取,則可以多吃豆類、藜麥、豆腐等食物,這些食物也含有足夠的蛋白質來代替肉類的營養。


2.鋅

指甲健康光依賴蛋白質是不足夠的,若沒有攝取足夠的鋅,指甲就會變得薄、長得較慢,所以,鋅也是人體必須攝取的礦物質,嚴重缺乏鋅的人,指甲上還會有一點一點的白斑。建議多吃芝麻、羊肉、牛肉與燕麥等食物。


3.鐵

若身體沒有攝取足夠的鐵,指甲不僅會變薄還會彎曲、凹陷,樣子也非常可怕的!含有豐富鐵質的食物有紅肉、蔬菜如菠菜、羽衣甘藍以及貝類。


4.生物素

生物素是維他命B之一,能夠促進細胞生長,幫助指甲生長,食物有雞蛋、全榖類與三文魚等食物,都含有豐富的生物素。


想讓指甲健康不能只靠一種食物或一種營養,所以每天要足夠攝取以上4種營養,才能讓指甲看起來更健康。


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